Alakbarátnő

Puffasztott rizses, kókuszos fehércsoki cukormentesen!

Puffasztott rizses, kókuszos fehércsoki cukormentesen!

A Chokito óta a puffasztott rizses csokit mindenki szereti!

Hát még ha egy kicsit tovább gondoljuk és fehér csokiból, kókusszal megbolondítva, aszalt gyümölccsel felturbózva készítjük el!

Mindezt diétásan, cukor nélkül, gluténmentesen

Ez a fenséges diétás nassolnivaló nemcsak a kívánósabb napok megmentője, hanem ideális gasztroajándék is lehet karácsonyra diétázó ismerőseinknek! 

puffasztott-rizses-csoki-hazilag_2.jpg

Puffasztott rizses, kókuszos fehércsoki cukormentesen recept

Hozzávalók (4 szelethez): 

Elkészítése: 

  1. A cukormentes fehércsokit vízfürdő felett megolvasztjuk.
  2. A felolvadt csokihoz hozzákeverjük a kókuszreszeléket és a puffasztott barnarizst. 
  3. Egy sütőpapírral bélelt tepsiben 1 cm vastagon szétkenjük. 
  4. Berakjuk a hűtőbe, amíg megdermed.
  5. Ha kész, kivesszük a hűtőből és forró vízbe mártott éles késsel szeleteljük. 
  6. Ha karácsonyi ajándéknak szánjuk, érdemes celofánba csomagolni és egy díszes szalaggal átkötni! 

Kalória és szénhidráttartalma: 

  • 4 egyenlő részre vágva 1 szelet 203 kcal és 26 g szénhidrátot tartalmaz! 

Jó étvágyat és boldog karácsonyt! :) 

Szaszkó Reya

Hasonlóan egyszerű diétás receptekért csatlakozz a Facebook oldalamhoz!

Puffasztott rizses, kókuszos fehércsoki cukormentesen! Tovább
Karácsonyi diós keksz liszt nélkül!

Karácsonyi diós keksz liszt nélkül!

Az első ünnepváró receptem ezen a blogon egy nagyon egyszerű, kezdőknek is ajánlott, cukormentes, diós keksz, amit liszt nélkül készíthetünk el karácsonyra. Semmilyen különleges hozzávaló vagy konyhai eszköz nem szükséges hozzá, mégis nagyon finom! Nálunk olyan nagy sikere volt, hogy néhány perc alatt elfogyott, pedig a családtagok nem épp reformkonyha rajongók! :) 

liszt_nelkul_cukormentes_dios_keksz_karacsonyra.jpg

Hozzávalók (kb. 16 db-hoz): 

16 dkg darált dió

2 db M-es tojásfehérje

3 dkg zsírszegény natúr kakaópor (EZT használtam) 

1 kávéskanál reszelt bio citromhéj (EZT használtam) 

8 dkg cukornak megfelelő édesítőszer (nálam 2 evőkanál Dia Wellness Negyedannyi, ITT találod!)

1 csg (10 g) vaníliás xilit vagy bourbon vaníliás eritrit (ITT találsz!)

A tojásfehérjét enyhén felverjük egy villával (csak annyira, hogy elveszítse a nyúlósságát), majd hozzákeverjük a többi alapanyagot és összegyúrjuk. Vizes kézzel diónyi gombócokat készítünk belőle, majd egy sütőpapírral bélelt tepsiben nem túl szorosan egymás mellé helyezzük. Egy evőkanalat bevizezünk és a domboró részével lelapítjuk a gombócokat. Ha akarjuk, tehetünk a tetejére díszítésként még egy fél dióbelet.  

180 fokra előmelegített sütőben 5-6 perc alatt készre sütjük. (Érdemes figyelni rá, hogy meg ne égjen a széle.) 

Tápértéke: 16 db keksz esetén 1 db keksz 71 kalóriát és 1,6 gramm szénhidrátot tartalmaz. 

Jó étvágyat és meghitt ünnepi készülődést kívánok!

Reya, alakbarát konyhai alapanyag tanácsadó

Karácsonyi diós keksz liszt nélkül! Tovább
Egyszerű szénhidrátcsökkentett kenyér kenyérsütőgépben

Egyszerű szénhidrátcsökkentett kenyér kenyérsütőgépben

Ez a kenyér recept a házi ch csökkentett kenyerek közül szerintem a legegyszerűbb: csak belepakoljuk a kenyérsütőgépbe a hozzávalókat, bekapcsoljuk, majd elmegyünk egy jót edzeni, megnézünk a párunkkal egy filmet, vagy társasozunk egy jót a gyerekkel.

Ez alatt a kenyérsütő gép dolgozik helyettünk és nekünk nincs más dolgunk, mint az illatozó, frissen sült kenyeret kiemelni a tartályból! (Nagymamáinknak bezzeg nem volt ilyen jó élete! ;) )

fogyokuras-szenhidratcsokkentett-dietas-kenyer-kenyersutogepben-recept-1.jpg

Hozzávalók (1 db 75 dkg-os kenyérhez)

35 dkg szénhidrátcsökkentett kenyérliszt (EZT  használtam) 

10 dkg zabpehely (EZT használtam) 

3,5 g friss élesztő

3 dl langyos víz

1 teáskanál himalája só (EZT  használtam) 

1 evőkanál puha kókuszzsír (EZT  használtam) 

1 evőkanál natúr magkeverék ízlés szerint

A hozzávalókat az alábbi sorrendben a kenyérsütő gép tartályába helyezzük: víz, kókuszzsír, só, liszt, zabpehely, szétmorzsolt élesztő.

A magokat én akkor szoktam belerakni, amikor jelez a gép, ez kb. az elindulás után 15-20 perccel van, de ha valakinek nem ilyen a gépe, akkor nyugodtan tegye bele a zabpehellyel együtt.

A kenyérsütő gépet teljes kiőrlésű programra állítjuk és hagyjuk, hogy végezze a dolgát, majd amikor jelez, hogy kész, kivesszük a kenyeret és rácson hagyjuk kihűlni. 

fogyokuras-szenhidratcsokkentett-dietas-kenyer-kenyersutogepben-recept-2.jpg

Tápértéke: 1 szeletben (kb. 5 dkg) 229 kcal és 30 gramm lassan felszívódó, sokáig eltelítő szénhidrát van.

Még sok-sok szénhidrátcsökkentett, gluténmentes és paleo konyhai alapanyagot találsz megfizethető áron a Salátagyár Életmód Shopban

Jó étvágyat kívánok!

Reya, alakbarát konyhai alapanyag tanácsadó 

Egyszerű szénhidrátcsökkentett kenyér kenyérsütőgépben Tovább
Pizza muffin, a gyors diétás reggeli!

Pizza muffin, a gyors diétás reggeli!

Bevallom, sokszor megpróbáltam édeset enni reggelire: muffint, palacsintát, zabkását, de egy idő után mindig rájövök, hogy az amerikai feeling nem nekem való, a sós reggelik fekszenek inkább (a zabkását kivéve). A szendvics viszont egy idő után unalmas tud lenni.

Ez a pizza ízű, sós muffin viszont a hétköznapokon is elég gyors megoldás. Ha akarjuk, a tésztát bekeverhetjük és kisüthetjük előző este, de a muffinsütőbe kiadagolva be is rakhatjuk a hűtőbe és megsüthetjük reggel, amíg készülődünk. Tökéletes diétás reggeli vagy a gyerekeknek tízórai ötlet! 

zabpehelylisztes_fogyokuras_dietas_pizza_muffin_reggeli_2.jpg

Hozzávalók (12 db-hoz):

13 dkg zabpehelyliszt (EZT használom) 

8 g útifűmaghéj (jobb állaga lesz tőle a tésztának, és az emésztésnek is jót tesz, EZT használom)

4 db M-es tojás

1 teáskanál himalája só

fél teáskanál szódabikarbóna (ITT találsz nagy választékban) 

70+70 g adalékanyag és cukormentes sűrített paradicsom (fele a tésztába, fele a tetejére) 

2 nagy gerezd fokhagyma

1 kávéskanál szárított bazsalikom

1 kávéskanál szárított oregánó

"Feltétként" 15 dkg csirkemell sonka vagy zsírszegény, magas hústartalmú szárazkolbász, esetleg gomba, kukorica, hagyma...stb. ízlés szerint. 

15 dkg (1,5 csomag) mozzarella sajt felkarikázva 

Elkészítés:

Egy tálban keverjük össze a zabpehelylisztet a himalája sóval, a szárított fűszerekkel, a fokhagymával és a szódabikarbónával, majd üssük hozzá a tojásokat és keverjük simára. Adjuk hozzá a pizzaszósz felét és az útifűmaghéjat.

A sonkát/kolbászt/gombát/hagymát (ki mit szeret) vágjuk apróra és egy evőkanál kókuszolajon pirítsuk meg, majd keverjük a tésztába és adagoljuk a muffin papírral kibélelt muffin formába. 

180 fokra előmelegített sütőben süssük 15 percig, majd vegyük ki a sütőből és mindegyik muffin tetejét kenjük meg a maradék paradicsompürével és tegyünk rá egy-egy karika mozzarella sajtot. 

zabpehelylisztes_fogyokuras_dietas_reggeli_pizza_muffin_1.jpg

Tegyük vissza a sütőbe annyi időre, míg a sajt ráolvad a muffinok tetejére, majd vegyük ki és frissen (de ne forrón) fogyasszuk! (Fogyasztás előtt hagyjuk kb. öt percet hűlni, hogy a muffin papír ne ragadjon bele a muffin tésztába!

Tápérték: 1 db pizza muffin 115 kalóriát és 7,7 g szénhidrátot tartalmaz.

Tipp: A szénhidrát mennyiség tovább csökkenthető, ha a zabpehelyliszt egy részét maglisztekkel pl. lenmagliszttel vagy szezámliszttel váltjuk ki. 

Jó étvágyat és karcsú alakot kíván

Reya, a Te Alakbarátnőd! 

ALAKBARÁT ÉS DIÉTÁS (gluténmentes, tejmentes, paleo) KONYHAI ALAPANYAGOK ÓRIÁSI VÁLASZTÉKÁT, ELÉRHETŐ ÁRON, GYORS SZÁLLÍTÁSSAL TALÁLOD A SALÁTAGYÁR ÉLETMÓD SHOPBAN

Pizza muffin, a gyors diétás reggeli! Tovább
Teljes kiőrlésű spenótos sajtos tészta

Teljes kiőrlésű spenótos sajtos tészta

Egyik kedvenc családi receptünket hoztam most Nektek: amellett, hogy nagyon gyors és laktató, és azon kevés zöldség ételek egyike, amit a kislányom is nagyon szeret. Nálunk szerencsére nem működik a spenóttal kapcsolatos sztereotípia, lehet, hogy azért, mert ilyen finomságok készülnek belőle! :)  

spenotos_sajtos_teljes_kiorlesu_teszta_dietas_fogyokuras_1.jpg

Hozzávalók (4 személyre):

25 dkg teljes kiőrlésű orsótészta (EZT használtam) 

8 adag fagyasztott leveles spenót (Tesco-sat használok, 1 gömb =1 adag) 

1 doboz (250 ml) zabtejszín (EZT használtam) 

20 dkg light trappista sajt reszelve

3 evőkanálnyi kókuszolaj (EZT  használom) 

4 gerezd fokhagyma

1 dl víz

himalája só ízlés szerint

Az orsó tésztát forrásban lévő sós vízben a szokásos módon kifőzzük és leszűrjük. A teljes kiőrlésű tésztánál arra kell figyelni, hogy tovább kell főzni, mint a sima tésztát. (Kóstolással megállapíthatjuk, hogy megpuhult-e már?)

A fokhagymát felkarikázzuk, majd a kókuszolajban aranybarnára pirítjuk. Rádobjuk a mirelit spenót gömböket és kb. 1 dl vízzel felengedjük. Fedő alatt néhány perc alatt (csak amíg a spenót kiolvad) pároljuk, majd botmixerrel az egészet pürésítjük. Ráöntjük a zabtejszínt, ízlés szerint sózzuk és jól elkeverjük.

A kifőtt és  leszűrt tésztát a spenótos mártáshoz keverjük, tálalásnál pedig megszórjuk reszelt sajttal.

Tápérték: 1 adagban sajt nélkül 316 kcal és 49 g szénhidrát. sajttal 535 kcal és  50 g szénhidrát van. 

Jó étvágyat kíván:

Reya, az alakbarát konyhai alapanyagok szakértője! 

Teljes kiőrlésű spenótos sajtos tészta Tovább
Last minute kockahas képző 3 szuperhatékony gyakorlattal!

Last minute kockahas képző 3 szuperhatékony gyakorlattal!

Most, hogy végérvényesen beköszöntött a nyár, a kánikula és vele együtt a strandszezon, muszáj elővenni a fiókok mélyéről a bikiniket. Lehet, hogy neked is tartozik a bikinidhez egy gyönyörű kendő, amivel eddig a csípődet, hasadat takargattad?

Hamarosan nem lesz rá szükséged, mert Makai Gabi, a dunakeszi Color Max Fitness Buy Way edzője mutat néhány gyakorlatot, amelynek segítségével néhány hét alatt szebb és laposabb hasra tehetsz szert! Indulhatunk? 

1. Hasprés

A gyakorlat, amelyet mindenki ismer. Az egyik leghatékonyabb hasizom erősítő mozdulatsor. Lássuk hát, hogy is végezzük helyesen:  

Kiindulóhelyzet: Hanyatt fekvés. A kéz a tarkón, a térdeket behajlítjuk, a talpakat a talajra helyezzük. A hasizmokat megfeszítjük, a derekat leszorítjuk a talajra (és a gyakorlat alatt tartsuk végig ott, ne hagyjuk megemelkedni). Kezeket a tarkóhoz emeljük.

dsc_1067_cm_kicsi.jpg

Emeljük meg a törzsünket úgy, hogy a lapockánk alsó része is elemelkedjen. Közben nézzünk végig előre, a fejünk legyen a törzs meghosszabbítása. Az állunk és a mellkasunk között maradjon annyi hely, hogy beférjen egy alma! :) A könyököket végig visszafeszítjük (a fül vonalánál nem engedjük előrébb jönni). Majd visszaengedjük a törzsünket a talajra.

dsc_1068_cm_kicsi.jpg

Ismétlésszám: 3x16 szabályosan elvégezve, hetente minimum háromszor.

Hibalehetőség: soha ne dolgozzunk kapkodva, lendületből!

2. Hasprés nyújtott karral

Kiindulóhelyzet: hanyatt fekvés, karok a fülek mellett nyújtva, a kezeket a fejünk fölött összekulcsoljuk

dsc_1069_cm_kicsi.jpg

Így végezd: 

dsc_1071_cm_kicsi.jpg

Végezd 3x16-os ismétlés számmal, lassan, lendület nélkül, legalább heti háromszor, az egyszerű hasprés hagyományos verziója szerint!  A különbség (és a nehezítés) csak a nyújtott karokban rejlik!  

3. Törzsfordítás térdhúzással

Kiindulóhelyzet: a hasprés kiindulóhelyzete. 

Így végezd: 

dsc_1077_cm_kicsi.jpg

Fordítsuk el jobb oldalra a törzsünket úgy, hogy a törzsünk is emelkedjen meg a talajtól úgy, hogy a jobb lapockánk már ne érjen a talajhoz). Miközben fordítjuk oldalra a törzsünket, húzzuk fel a jobb térdünket és próbáljuk meg hozzáérinteni a bal könyökünkhöz.Majd visszaengedjük a törzsünket és a lábunkat is a talajra és megismételjük a gyakorlatot az ellenkező oldalra.

dsc_1078_cm_kicsi.jpg

Ismétlésszám: 3x16, legalább heti háromszor, a fenti szabályok betartásával. 

Hibalehetőség: a törzsfordításnál tényleg törzsből dolgozzunk, a karjainkat ne engedjük elmozdulni!

Jó edzést, jó csillogást a strandon! Azonban ne feledd! A strandforma, a kockahas 80 %-ban a táplálkozáson múlik!

Cseréld le a konyhai alapanyagaidat alakbarát, liszt- és cukormentes termékekre! ITT  beszerezhetsz egy kezdőcsomagot az alap diétás élelmiszerekkel, 10 %-kal olcsóbban!  

Gabi zárt Facebook csoportjához ITT tudsz csatlakozni! 

Sok szeretettel üdvözöl: 

Reya, a Te alakbarátnőd

2015.06.09.

Last minute kockahas képző 3 szuperhatékony gyakorlattal! Tovább
3 rövidítés, amit minden diétázónak ismernie kell!

3 rövidítés, amit minden diétázónak ismernie kell!

Kezdő fogyókúrázók rémálma, amikor nem elég, hogy le kell mondani a megszokott reggeliről, ebédről, vacsoráról, új alapanyagok, és új ízek kerülnek a tányérokra, még új fogalmakat és rövidítéseket is kell megismerni. Pedig ha komolyan gondoljuk az életmódváltást, érdemes ezeket a a rövidítéseket megtanulni és az étkezéseink összeállításakor, illetve a mérleg használatakor figyelembe venni.  

1. BMI = body mass index -> testtömeg index (ritkábban Quetelet-index) 

A testtömeg index egy - a korunk, és a nemünk által meghatározott - érték, amely iránymutatást arra vonatkozóan, hogy a testsúlyunk a magasságunkhoz képest normális, túl sok, avagy túl kevés (mert ilyen is van). Jó kiindulópont lehet az egészséges testsúly kialakításához, de mindenképp érdemes figyelembe venni, hogy a BMI nem mutatja meg, hogy egy adott személynek mekkora a testzsír százaléka. Emiatt egy nagyobb izomtömeggel, de kevesebb testzsírral rendelkező, aktív sportolónál az eredmény csalóka lehet.

A BMI kiszámítása csak 18 év feletti nők és férfiak esetében alkalmazható. Idős embereknél a normál testtömeg index értéke nagyobb a fiatalokéhoz képest.

A BMI normál tartománya 20 és 25 közé esik. 20 alatti érték soványságot, 25 feletti érték pedig túlsúlyt jelez.

Kiszámítása: testsúly kilogramm osztva a méterben mért testmagasság négyzetével.

bmi.jpg


Egyes tudósok szerint a BMI a magasabb embereket általában kövérebbnek, az alacsonyabbakat viszont soványabbnak mutatja, ezért új számítási képletet javasoltak: BMI = 1,3 x testtömeg (kilogramm) / magasság (méter). 1,69 m az a magasság, amelyiknél a régi és az új képlet azonos BMI értéket ad.

2. CH = a mumus, az ördög maga, a diétázók réme, amitől mindenki retteg, és amit mindenki mellőzni szeretne. Ez bizony a SZÉNHIDRÁT.

Anélkül, hogy nagyon belemennénk az emberi test működésének rejtelmeibe, mindenképp említést érdemel a gyors és a lassú felszívódású szénhidrátok közötti különbség.

A lassú felszívódású CH-k általában a finomított gabonát és hozzáadott cukrot nem tartalmazó, magas rosttartalmú élelmiszerek (barnarizs, teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru, olajos magvak, zöldségek), amelyek mértékkel fogyasztva egész nap egyenletes szinten tartják a vércukorszintet, gondoskodva arról, hogy messziről elkerüljenek bennünket az "úgy ennék valamit" (egy kis kekszet/csokit/péksütit) típusú gondolatok.

A gyors felszívódású szénhidrátok pedig ennek a szöges ellentétei, a hagyományos, cukros, lisztes finomságok, gyümölcsök, tejtermékek, amit ha megeszünk, egy óra múlva már kívánósak leszünk tőlük. 

A napi ajánlott CH adag: testalkattól, fizikai igénybevételtől függően 2-3 g/testsúly kilogramm. 

3. GI = glikémiás index

A glikémiás index (GI) azt jelenti, milyen mértékben növeli meg az adott táplálék a felszívódás során a vércukor- és az inzulinszintet. GI-indexe elsősorban a szénhidrátot tartalmazó élelmiszereknek van, a szénhidrátokat ugyanis a szervezet szinte kivétel nélkül szőlőcukorrá alakítja. 

A GI értéke nemcsak az adott étel tápanyagtartalmától, hanem elkészítésének módjától is függ: növeli a GI értéket például az intenzív főzés, turmixolás, aprítás, reszelés vagy a vízben való oldás (üdítőitalok, cukros tea). Így gyorsabban megemeli a vércukorszintet például egy pürésített zöldség, mint az egészben megpárolt, vagy egy gyümölcsturmixnál jobb a friss, egész gyümölcs. 

Csökkenti a GI értékét a kímélő elkészítés (pl. párolás), valamint az ételben levő vagy azzal együtt fogyasztott fehérje, zsír és rosttartalom (pl. zöldségfélék). 

gi-chart.png

Kép forrása: vitalitasportal.hu

Általában igaz, hogy az alacsony GI-értékű élelmiszer a fogyókúra szempontjából hasznos, de ez alól a tej/kefir/joghurt és a narancs/grapefruit kivétel, mert gyors inzulinreakciót váltanak ki, ami egészséges emberekben (akiken a GI-indexet mérik) megakadályozza a vércukorszint magasra emelkedését. Ez jojó effektushoz vezethet. 

Remélem, hasznosnak találtad a bejegyzést és most már tisztábban látod, hogy mostantól milyen szempontok alapján alakítsd ki az új étrendedet.

Sok szeretettel üdvözöl:

Reya, a Te alakbarátnőd :)

Felhasznált források: 

Wikipédia

 

3 rövidítés, amit minden diétázónak ismernie kell! Tovább
Top 5 zsírégető étel azért, hogy könnyebben betartsd a fogyókúrád!

Top 5 zsírégető étel azért, hogy könnyebben betartsd a fogyókúrád!

Lassan, de biztosan lekerülnek a nagykabátok, majd egyszer csak azt vesszük észre, hogy már a bikini után turkálunk a fiókban. Igen ám, de az átdőzsölt, hosszú tél után nem biztos, hogy a tavaly nyári önmagunkat látjuk viszont a tükörben...

Az első kétségbeesést követően érdemes életmódot váltani és olyan ételeket beiktatni étrendünkbe, amelyek felgyorsítják a tavaly nyári csúcsformánk viszontlátását, vagy végre teljesíthetik a karcsúságról hosszú ideje dédelgetett álmainkat! 

Top1. Almaecet

Az almaecetet senkinek sem kell bemutatni, akinek életében már legalább egyszer eszébe jutott, hogy fogyókúrázzon. Általános immunerősítő, baktériumölő hatása mellett a benne lévő pektin (oldható rostok) emésztést fokozó hatásának köszönhetően fogyasztó hatású is.

Fogyasztó hatását ezen kívül annak is köszönheti, hogy felturbózza az anyagcserét, fokozza a bélműködést és elősegíti a salakanyagok kiürülését a szervezetből. Csillapítja az éhségérzetet, és segíti a zsírok lebontását, és akadályozza lerakódásukat is.

Ha fokozni szeretnénk a diétánk hatását, egy pohár vízhez tegyünk két kiskanál almaecetet, és ebből igyunk egy-egy pohárral minden étkezés előtt.

Top2. Fahéj

A fahéjnak van egy bűvös tulajdonsága: nagyon jól szabályozza a vércukorszintet, aminek köszönhetően tovább érezzük jóllakottnak magunkat. Nem mellesleg a fahéj fokozza az anyagcserét és a vérkeringést, így elősegíti a gyorsabb zsírégetést. Bónuszként a fahéj a narancsbőrrel is eredményesen veszi fel a

Top3. Kókuszzsír (=kókuszolaj)

Nem minden zsír az, aminek látszik! A kókuszzsír (24 Celsius fok alatt kókuszolaj) a legtökéletesebb zsiradék mind a fogyókúra, mind pedig az egészségünk megőrzése szempontjából. Semleges ízű és színű konyhai alapanyag, amelynek felhasználásával ételeink laktatóbbá válnak, anyagcserénk felgyorsul és szaporábban ég a zsír! (Nem mellékes, hogy egy adag kókuszzsír - a napraforgó olajjal ellentétben - többször is felhasználható anélkül, hogy a sütés közben rákkeltő anyagok keletkeznének!)

zsiregetes1.jpg

Top4. Zöld tea

A zöld tea egy igazi fogyókúrás number one! Egészítsük ki diétánkat natúr, cukormentes zöld teával és érezni fogjuk emésztést elősegítő hatását. Rendszeres fogyasztása elősegíti az emésztőrendszerbe került zsírok azonnali lebontását, és magas antioxiáns tartalmának köszönhetően immunrendszerünk is erősödni fog! 

Koffeinnel mértékletesen kombinálva és rendszeres testmozgással kiegészítve a zöld tea fogyasztó hatását akár meg is duplázhatjuk!

Top5. Chia mag

Ez a Mexikóból származó, manapság igen népszerű mag rengeteg előnyös tulajdonságot hordoz magában. A chia mag amellett, hogy egy Omega-3 bomba, hihetetlenül nagy mennyiségű folyadékot képes magába szívni, így a fogyasztásával hosszú időre eltelíti a gyomrot és lassítja a szénhidrátok felszívódását. Ételeinkhez adva növeli azok rosttartalmát, így nem törnek ránk falási rohamok, és a szigorúbb étrendet is könnyebb lesz betartani. Gyere próbáld ki, hogy téged mennyire telít el a chia mag!   

Szó sincs azonban arról, hogy ha a fentiekben megismert zsírégető ételekből többet használsz, másnapra két kilóval kevesebb leszel! Ha fogyni szeretnél, elsősorban hozzáadott cukortól és fehér liszttől mentes, minél alacsonyabb szénhidráttartalmú alapanyagokból készült, mértékletesen fogyasztott ételekre van szükséged, amelyeknek ez a szuper ötös tökéletes részét fogja képezni! 

A bejegyzésben szereplő élelmiszerek mindegyikét megvásárolhatod a Salátagyár Életmód Shopban

Sok szeretettel üdvözöl: 

Reya, a Te alakbarátnőd

Top 5 zsírégető étel azért, hogy könnyebben betartsd a fogyókúrád! Tovább