Alakbarátnő

Puffasztott rizses, kókuszos fehércsoki cukormentesen!

Puffasztott rizses, kókuszos fehércsoki cukormentesen!

A Chokito óta a puffasztott rizses csokit mindenki szereti!

Hát még ha egy kicsit tovább gondoljuk és fehér csokiból, kókusszal megbolondítva, aszalt gyümölccsel felturbózva készítjük el!

Mindezt diétásan, cukor nélkül, gluténmentesen

Ez a fenséges diétás nassolnivaló nemcsak a kívánósabb napok megmentője, hanem ideális gasztroajándék is lehet karácsonyra diétázó ismerőseinknek! 

puffasztott-rizses-csoki-hazilag_2.jpg

Puffasztott rizses, kókuszos fehércsoki cukormentesen recept

Hozzávalók (4 szelethez): 

Elkészítése: 

  1. A cukormentes fehércsokit vízfürdő felett megolvasztjuk.
  2. A felolvadt csokihoz hozzákeverjük a kókuszreszeléket és a puffasztott barnarizst. 
  3. Egy sütőpapírral bélelt tepsiben 1 cm vastagon szétkenjük. 
  4. Berakjuk a hűtőbe, amíg megdermed.
  5. Ha kész, kivesszük a hűtőből és forró vízbe mártott éles késsel szeleteljük. 
  6. Ha karácsonyi ajándéknak szánjuk, érdemes celofánba csomagolni és egy díszes szalaggal átkötni! 

Kalória és szénhidráttartalma: 

  • 4 egyenlő részre vágva 1 szelet 203 kcal és 26 g szénhidrátot tartalmaz! 

Jó étvágyat és boldog karácsonyt! :) 

Szaszkó Reya

Hasonlóan egyszerű diétás receptekért csatlakozz a Facebook oldalamhoz!

Puffasztott rizses, kókuszos fehércsoki cukormentesen! Tovább
Retro habkarika karácsonyra, cukormentesen!

Retro habkarika karácsonyra, cukormentesen!

Habkarika nélkül nincs karácsony még akkor sem, ha cukorbetegség, inzulinrezisztencia vagy fogyókúra miatt diétázni kényszerülünk. 

Az a jó hírem van, hogy retro kedvencünk elkészíthető diétásan, cukor  nélkül is! 

Mutatom is a receptet! 

cukormentes-dietas-habkarika_1.jpg

Cukormentes habkarika recept

Hozzávalók 15 darabhoz: 

Elkészítése:

  1. A sütőt előmelegítjük 80 fokra. 
  2. A tojásfehérjét egy csipet sóval elkezdjük habbá verni. 
  3. Amikor  már majdnem kemény, apránként hozzáadjuk az édesítő port. 
  4. Addig verjük, amíg a tojáshab lecsorgás nélkül meg nem áll a habverőn. 
  5. Ekkor beleszitáljuk a tápióka keményítőt és óvatos mozdulatokkal (hogy a tojáshab ne törjön össze), beleforgatjuk. 
  6. A tojáshabot csillagcsöves habzsákba (ennek hiányában egy tiszta nejlonzacskó sarkába) töltjük és sütőpapírral leterített tepsire 15 db "kétemeletes" habkarikát nyomunk. 
  7. 80 fokra előmelegített sütőben 2 órán keresztül szárítjuk. 

10 dkg cukormentes habkarika kalória és szénhidrát tartalma: 

  • 118 kcal és 18 g szénhidrát

Kellemes Karácsonyi Ünnepeket kívánok!

Szaszkó Reya

Retro habkarika karácsonyra, cukormentesen! Tovább
Lisztmentes sajtos rúd karfiolból

Lisztmentes sajtos rúd karfiolból

Álmodban sem gondolnád, hogy mi mindent lehet készíteni karfiolból a rántott és a rakott karfiolon kívül!

Eszedbe jutna mondjuk sajtos rudat készíteni belőle? Ráadásul liszt nélkül? Nem? 

Pedig lehetséges! Mutatom a receptet! 

karfiolos-sajtos-rud_3.jpg

Hozzávalók (kb. 16 szelethez): 

  • 0,5 kg karfiol
  • 1 dl víz
  • 2 db M-es tojás
  • 20 dkg mozzarella 
  • 1 teáskanál himalája só
  • 5 dkg reszelt light trappista a tetejére

Elkészítés: 

  1. A karfiolt rózsákra szedjük, majd aprítógépben a lehető legapróbbra daráljuk.
  2. A felaprított karfiolt egy mikrózható tányérba tesszük és a mikróban 800 Watton 10 percig pároljuk. 
  3. Két konyharuhát egymásra terítünk és a megpárolt karfiolt ráöntjük. 
  4. A konyharuha "száját" összefogjuk és a karfiolban lévő nedvességet kicsavarjuk. (Óvatosan,mert forró a karfiol!)
  5. A nedvességtől megszabadított karfiolhoz hozzáadjuk a tojásokat, belereszeljük a mozzarellát és a himalája sót, majd egy fakanállal alaposan összekeverjük. 
  6. Érdemes megkóstolni, hogy elég sós-e, ha az ízlésünknek kevés a só, ilyenkor még tehetünk hozzá. 
  7. A sajtos karfiolos masszát egy sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük és késsel 1 cm vastagságú téglalappá szétkenjük. 
  8. 180 fokra előmelegített sütőben aranysárgára sütjük, majd kivesszük a sütőből és a reszelt trappista sajtot eloszlatjuk a tetején. 
  9. 5 percre visszarakjuk a sütőbe, amíg a reszelt sajt ráolvad és enyhén megpirul.
  10. Miután kivettük a sütőből, megszórhatjuk apróra vágott zöldfűszerekkel (petrezselyem, bazsalikom...stb. ízlés szerint), és felszeleteljük.
  11. Frissen, melegen a legfinomabb!

Kalória és szénhidráttartalom: 

10 dkg 108 kcal és 4 gramm szénhidrátot tartalmaz! 

Jó étvágyat kívánok!

Szaszkó Reya, a Te diétás sütés-főzési tanácsadód!

Lisztmentes sajtos rúd karfiolból Tovább
Újévi mustáros lencsekenyér

Újévi mustáros lencsekenyér

Azt tartja a mondás, hogy aki újévkor lencsét (babot, borsót vagy más hüvelyest, a lényeg, hogy jó sok apró szemből álljon) eszik, annak gazdagságot, sok pénzt és jólétet hoz az új év. Na, hát nálunk ezen sose múlik, az év első napjára mindig elkészül a lencsefőzelék (természetesen diétásan: kókuszzsíron, zabpehelyliszttel rántva, tejföl helyett natúr joghurttal), idén pedig már készült egy teljes kiőrlésű lencsekenyér is, ami már a szilveszteri bulira is kitűnő szendvicsalap és utána az újévi fogadalmaknál is megállja a helyét. 

ujevi-dietas-teljeskiorlesu-lencse-kenyer.jpg

Hozzávalók: 

30 dkg teljes kiőrlésű tönkölyliszt (EZT használom) 
15 dkg lencse
4 db babérlevél
8 dkg olvasztott kókuszzsír (EZT használom)
4 evőkanál (kb. 80 g) cukormentes mustár (EZT  használtam)
3 db M-es tojás
140 g (1 kis doboz) natúr joghurt
2 teáskanál himalája só + egy nagy csipet a lencse főzővizébe
A lencsét legalább egy órával a főzés előtt beáztatjuk (így kevésbé puffaszt és gyorsabban megfő), majd a babérlevéllel annyi sós vízben feltesszük főni, amennyi épp ellepi. Miután megfőtt, leszűrjük, a babérlevelet kivesszük belőle, kihűtjük és botmixerrel pépesítjük.
Miközben hűl, a joghurtot egyenként elkezdjük simára keverni a tojásokkal. Folyamatos keverés mellett hozzáadjuk az olvasztott kókuszzsírt és a mustárt, majd a kihűlt, lepürésített lencsét. 
Ez után belekeverjük a teljes kiőrlésű liszttel elkevert szódabikarbónát, majd sütőpapírral kibélelt gyümölcskenyér formában, 180 fokra előmelegített sütőben kb. 45 perc alatt tűpróbáig sütjük. 
Miután kivettük a sütőből, 10 percig a formában hűtjük, majd kiborítjuk, lehúzzuk róla a sütőpapírt és rácson hagyjuk teljesen kihűlni.
Szuper megoldás kenyér helyett, mivel kevés is eltelít belőle és még szerencsét is hoz! ;)
Tápértéke: 100 g (kb. 2-3 vékony szelet) 229 kalóriát és 32 g lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz.
Ez a receptem - több más diétás recepttel együtt - megjelent a Küldd el a recpeted! Magazin 2016.01. havi számában (2015. 12.22-én).
kuldd-el-a-recepted-cimlap_20151222_kicsi.jpg
Újévi fogadalmaid betartásához szerezd be a diétás alapanyagokat a Salátagyár Életmód Shopból
Óriási választék, kedvező árak, gyors szállítás!
Jó étvágyat kívánok és BUÉK!
Reya, alakbarát konyhai alapanyag tanácsadó
Újévi mustáros lencsekenyér Tovább
Karácsonyi diós keksz liszt nélkül!

Karácsonyi diós keksz liszt nélkül!

Az első ünnepváró receptem ezen a blogon egy nagyon egyszerű, kezdőknek is ajánlott, cukormentes, diós keksz, amit liszt nélkül készíthetünk el karácsonyra. Semmilyen különleges hozzávaló vagy konyhai eszköz nem szükséges hozzá, mégis nagyon finom! Nálunk olyan nagy sikere volt, hogy néhány perc alatt elfogyott, pedig a családtagok nem épp reformkonyha rajongók! :) 

liszt_nelkul_cukormentes_dios_keksz_karacsonyra.jpg

Hozzávalók (kb. 16 db-hoz): 

16 dkg darált dió

2 db M-es tojásfehérje

3 dkg zsírszegény natúr kakaópor (EZT használtam) 

1 kávéskanál reszelt bio citromhéj (EZT használtam) 

8 dkg cukornak megfelelő édesítőszer (nálam 2 evőkanál Dia Wellness Negyedannyi, ITT találod!)

1 csg (10 g) vaníliás xilit vagy bourbon vaníliás eritrit (ITT találsz!)

A tojásfehérjét enyhén felverjük egy villával (csak annyira, hogy elveszítse a nyúlósságát), majd hozzákeverjük a többi alapanyagot és összegyúrjuk. Vizes kézzel diónyi gombócokat készítünk belőle, majd egy sütőpapírral bélelt tepsiben nem túl szorosan egymás mellé helyezzük. Egy evőkanalat bevizezünk és a domboró részével lelapítjuk a gombócokat. Ha akarjuk, tehetünk a tetejére díszítésként még egy fél dióbelet.  

180 fokra előmelegített sütőben 5-6 perc alatt készre sütjük. (Érdemes figyelni rá, hogy meg ne égjen a széle.) 

Tápértéke: 16 db keksz esetén 1 db keksz 71 kalóriát és 1,6 gramm szénhidrátot tartalmaz. 

Jó étvágyat és meghitt ünnepi készülődést kívánok!

Reya, alakbarát konyhai alapanyag tanácsadó

Karácsonyi diós keksz liszt nélkül! Tovább
Egyszerű szénhidrátcsökkentett kenyér kenyérsütőgépben

Egyszerű szénhidrátcsökkentett kenyér kenyérsütőgépben

Ez a kenyér recept a házi ch csökkentett kenyerek közül szerintem a legegyszerűbb: csak belepakoljuk a kenyérsütőgépbe a hozzávalókat, bekapcsoljuk, majd elmegyünk egy jót edzeni, megnézünk a párunkkal egy filmet, vagy társasozunk egy jót a gyerekkel.

Ez alatt a kenyérsütő gép dolgozik helyettünk és nekünk nincs más dolgunk, mint az illatozó, frissen sült kenyeret kiemelni a tartályból! (Nagymamáinknak bezzeg nem volt ilyen jó élete! ;) )

fogyokuras-szenhidratcsokkentett-dietas-kenyer-kenyersutogepben-recept-1.jpg

Hozzávalók (1 db 75 dkg-os kenyérhez)

35 dkg szénhidrátcsökkentett kenyérliszt (EZT  használtam) 

10 dkg zabpehely (EZT használtam) 

3,5 g friss élesztő

3 dl langyos víz

1 teáskanál himalája só (EZT  használtam) 

1 evőkanál puha kókuszzsír (EZT  használtam) 

1 evőkanál natúr magkeverék ízlés szerint

A hozzávalókat az alábbi sorrendben a kenyérsütő gép tartályába helyezzük: víz, kókuszzsír, só, liszt, zabpehely, szétmorzsolt élesztő.

A magokat én akkor szoktam belerakni, amikor jelez a gép, ez kb. az elindulás után 15-20 perccel van, de ha valakinek nem ilyen a gépe, akkor nyugodtan tegye bele a zabpehellyel együtt.

A kenyérsütő gépet teljes kiőrlésű programra állítjuk és hagyjuk, hogy végezze a dolgát, majd amikor jelez, hogy kész, kivesszük a kenyeret és rácson hagyjuk kihűlni. 

fogyokuras-szenhidratcsokkentett-dietas-kenyer-kenyersutogepben-recept-2.jpg

Tápértéke: 1 szeletben (kb. 5 dkg) 229 kcal és 30 gramm lassan felszívódó, sokáig eltelítő szénhidrát van.

Még sok-sok szénhidrátcsökkentett, gluténmentes és paleo konyhai alapanyagot találsz megfizethető áron a Salátagyár Életmód Shopban

Jó étvágyat kívánok!

Reya, alakbarát konyhai alapanyag tanácsadó 

Egyszerű szénhidrátcsökkentett kenyér kenyérsütőgépben Tovább
Pizza muffin, a gyors diétás reggeli!

Pizza muffin, a gyors diétás reggeli!

Bevallom, sokszor megpróbáltam édeset enni reggelire: muffint, palacsintát, zabkását, de egy idő után mindig rájövök, hogy az amerikai feeling nem nekem való, a sós reggelik fekszenek inkább (a zabkását kivéve). A szendvics viszont egy idő után unalmas tud lenni.

Ez a pizza ízű, sós muffin viszont a hétköznapokon is elég gyors megoldás. Ha akarjuk, a tésztát bekeverhetjük és kisüthetjük előző este, de a muffinsütőbe kiadagolva be is rakhatjuk a hűtőbe és megsüthetjük reggel, amíg készülődünk. Tökéletes diétás reggeli vagy a gyerekeknek tízórai ötlet! 

zabpehelylisztes_fogyokuras_dietas_pizza_muffin_reggeli_2.jpg

Hozzávalók (12 db-hoz):

13 dkg zabpehelyliszt (EZT használom) 

8 g útifűmaghéj (jobb állaga lesz tőle a tésztának, és az emésztésnek is jót tesz, EZT használom)

4 db M-es tojás

1 teáskanál himalája só

fél teáskanál szódabikarbóna (ITT találsz nagy választékban) 

70+70 g adalékanyag és cukormentes sűrített paradicsom (fele a tésztába, fele a tetejére) 

2 nagy gerezd fokhagyma

1 kávéskanál szárított bazsalikom

1 kávéskanál szárított oregánó

"Feltétként" 15 dkg csirkemell sonka vagy zsírszegény, magas hústartalmú szárazkolbász, esetleg gomba, kukorica, hagyma...stb. ízlés szerint. 

15 dkg (1,5 csomag) mozzarella sajt felkarikázva 

Elkészítés:

Egy tálban keverjük össze a zabpehelylisztet a himalája sóval, a szárított fűszerekkel, a fokhagymával és a szódabikarbónával, majd üssük hozzá a tojásokat és keverjük simára. Adjuk hozzá a pizzaszósz felét és az útifűmaghéjat.

A sonkát/kolbászt/gombát/hagymát (ki mit szeret) vágjuk apróra és egy evőkanál kókuszolajon pirítsuk meg, majd keverjük a tésztába és adagoljuk a muffin papírral kibélelt muffin formába. 

180 fokra előmelegített sütőben süssük 15 percig, majd vegyük ki a sütőből és mindegyik muffin tetejét kenjük meg a maradék paradicsompürével és tegyünk rá egy-egy karika mozzarella sajtot. 

zabpehelylisztes_fogyokuras_dietas_reggeli_pizza_muffin_1.jpg

Tegyük vissza a sütőbe annyi időre, míg a sajt ráolvad a muffinok tetejére, majd vegyük ki és frissen (de ne forrón) fogyasszuk! (Fogyasztás előtt hagyjuk kb. öt percet hűlni, hogy a muffin papír ne ragadjon bele a muffin tésztába!

Tápérték: 1 db pizza muffin 115 kalóriát és 7,7 g szénhidrátot tartalmaz.

Tipp: A szénhidrát mennyiség tovább csökkenthető, ha a zabpehelyliszt egy részét maglisztekkel pl. lenmagliszttel vagy szezámliszttel váltjuk ki. 

Jó étvágyat és karcsú alakot kíván

Reya, a Te Alakbarátnőd! 

ALAKBARÁT ÉS DIÉTÁS (gluténmentes, tejmentes, paleo) KONYHAI ALAPANYAGOK ÓRIÁSI VÁLASZTÉKÁT, ELÉRHETŐ ÁRON, GYORS SZÁLLÍTÁSSAL TALÁLOD A SALÁTAGYÁR ÉLETMÓD SHOPBAN

Pizza muffin, a gyors diétás reggeli! Tovább
Zabpelyhes gombaropogós

Zabpelyhes gombaropogós

Nagyon szeretem a zöldségfasírtokat, de nemcsak azért, mert nagyon finomak, hanem amiatt is, mert szerintem a túlzásba vitt húsfogyasztás - ami egy diéta során gyakran előfordul - akár ugyanolyan káros tud lenni, mintha életmódot sem váltottunk volna. (Főleg napjaink agyon antibiotikumozott húsai mellett....) 

De félre a rémisztgetéssel, a zöldségfasírtok egyszerűen fantasztikusak. Többször készítettem már, különféle alapanyagokból, így például karfiolból, cukkiniből vagy brokkoliból is. 

zabpelyhes-dietas-fogyokuras-gomba-fasirt-ropogos.jpg

Hozzávalók (4 adaghoz):

50 dkg gomba apróra vágva 

2 evőkanál (5 dkg) kókuszolaj

1 közepes vöröshagyma apróra vágva

3 gerezd fokhagyma lereszelve

himalája só, bors ízlés szerint

2 db M-es tojás (összesen 10 dkg) 

10 dkg apró szemű zabpehely

3 dkg zabkorpa

ízlés szerint friss petrezselyemzöld vagy más zöld fűszernövény

A sütéshez kb. ujjnyi kókuszolaj.

A 2 evőkanálnyi kókuszolajat egy serpenyőben felforrósítjuk, majd rádobjuk az apróra vágott vöröshagymát és a lereszelt fokhagymát. Kb. 2 percig pirítjuk a hagymákat a kókuszolajon, majd rátesszük az apróra vágott gombát, amit aztán megszórunk egy kevés himalája sóval és őrölt fekete borssal. Fedő nélkül nagy lángon addig pirítjuk a hagymát és a gombát együtt, amíg a levének a nagy része elpárolog. Ez után hagyjuk kb. 10 percig hűlni.

A kihűlt gombaraguhoz hozzáadjuk a zabpelyhet, a tojásokat és a zabkorpát, majd egynemű, fasírt sűrűségű masszává állítjuk össze. 

A sütéshez a kókuszolajat egy serpenyőben felforrósítjuk. Amíg felmelegszik, a kezünk ügyébe készítünk egy kis tálkában langyos vizet, amiben majd a kezünket fogjuk megnedvesíteni a gombaropogósok megformázásánál. Nedves kézzel először kis gömböket formázunk, majd kb. 5 cm hosszú, 2 cm átmérőjű rudacskákká nyújtjuk őket. A forró kókuszolajban mindkét oldalukat aranybarnára pirítjuk. Ha megsültek, papírtörlőre szedjük ki őket, hogy a felesleges zsiradékot felitassuk. 

Köretként kuszkuszt, bulgurt vagy barnarizst javaslok hozzá, de natúr joghurttal kikevert light majonézzel vagy bármilyen mártogatóssal is fogyasztható. Leginkább ebédre ajánlom, vacsorára kevésbé a szénhidrát tartalma miatt. 

Tápértéke: a teljes adagban 1203 kalória és 104,4 g szénhidrát, 100 grammban 133,6 kalória és 11,6 g szénhidrát van.

Jó étvágyat kívánok!

Reya, az alakbarát konyhai alapanyagok szakértője! 

 

Zabpelyhes gombaropogós Tovább
Teljes kiőrlésű spenótos sajtos tészta

Teljes kiőrlésű spenótos sajtos tészta

Egyik kedvenc családi receptünket hoztam most Nektek: amellett, hogy nagyon gyors és laktató, és azon kevés zöldség ételek egyike, amit a kislányom is nagyon szeret. Nálunk szerencsére nem működik a spenóttal kapcsolatos sztereotípia, lehet, hogy azért, mert ilyen finomságok készülnek belőle! :)  

spenotos_sajtos_teljes_kiorlesu_teszta_dietas_fogyokuras_1.jpg

Hozzávalók (4 személyre):

25 dkg teljes kiőrlésű orsótészta (EZT használtam) 

8 adag fagyasztott leveles spenót (Tesco-sat használok, 1 gömb =1 adag) 

1 doboz (250 ml) zabtejszín (EZT használtam) 

20 dkg light trappista sajt reszelve

3 evőkanálnyi kókuszolaj (EZT  használom) 

4 gerezd fokhagyma

1 dl víz

himalája só ízlés szerint

Az orsó tésztát forrásban lévő sós vízben a szokásos módon kifőzzük és leszűrjük. A teljes kiőrlésű tésztánál arra kell figyelni, hogy tovább kell főzni, mint a sima tésztát. (Kóstolással megállapíthatjuk, hogy megpuhult-e már?)

A fokhagymát felkarikázzuk, majd a kókuszolajban aranybarnára pirítjuk. Rádobjuk a mirelit spenót gömböket és kb. 1 dl vízzel felengedjük. Fedő alatt néhány perc alatt (csak amíg a spenót kiolvad) pároljuk, majd botmixerrel az egészet pürésítjük. Ráöntjük a zabtejszínt, ízlés szerint sózzuk és jól elkeverjük.

A kifőtt és  leszűrt tésztát a spenótos mártáshoz keverjük, tálalásnál pedig megszórjuk reszelt sajttal.

Tápérték: 1 adagban sajt nélkül 316 kcal és 49 g szénhidrát. sajttal 535 kcal és  50 g szénhidrát van. 

Jó étvágyat kíván:

Reya, az alakbarát konyhai alapanyagok szakértője! 

Teljes kiőrlésű spenótos sajtos tészta Tovább
Last minute kockahas képző 3 szuperhatékony gyakorlattal!

Last minute kockahas képző 3 szuperhatékony gyakorlattal!

Most, hogy végérvényesen beköszöntött a nyár, a kánikula és vele együtt a strandszezon, muszáj elővenni a fiókok mélyéről a bikiniket. Lehet, hogy neked is tartozik a bikinidhez egy gyönyörű kendő, amivel eddig a csípődet, hasadat takargattad?

Hamarosan nem lesz rá szükséged, mert Makai Gabi, a dunakeszi Color Max Fitness Buy Way edzője mutat néhány gyakorlatot, amelynek segítségével néhány hét alatt szebb és laposabb hasra tehetsz szert! Indulhatunk? 

1. Hasprés

A gyakorlat, amelyet mindenki ismer. Az egyik leghatékonyabb hasizom erősítő mozdulatsor. Lássuk hát, hogy is végezzük helyesen:  

Kiindulóhelyzet: Hanyatt fekvés. A kéz a tarkón, a térdeket behajlítjuk, a talpakat a talajra helyezzük. A hasizmokat megfeszítjük, a derekat leszorítjuk a talajra (és a gyakorlat alatt tartsuk végig ott, ne hagyjuk megemelkedni). Kezeket a tarkóhoz emeljük.

dsc_1067_cm_kicsi.jpg

Emeljük meg a törzsünket úgy, hogy a lapockánk alsó része is elemelkedjen. Közben nézzünk végig előre, a fejünk legyen a törzs meghosszabbítása. Az állunk és a mellkasunk között maradjon annyi hely, hogy beférjen egy alma! :) A könyököket végig visszafeszítjük (a fül vonalánál nem engedjük előrébb jönni). Majd visszaengedjük a törzsünket a talajra.

dsc_1068_cm_kicsi.jpg

Ismétlésszám: 3x16 szabályosan elvégezve, hetente minimum háromszor.

Hibalehetőség: soha ne dolgozzunk kapkodva, lendületből!

2. Hasprés nyújtott karral

Kiindulóhelyzet: hanyatt fekvés, karok a fülek mellett nyújtva, a kezeket a fejünk fölött összekulcsoljuk

dsc_1069_cm_kicsi.jpg

Így végezd: 

dsc_1071_cm_kicsi.jpg

Végezd 3x16-os ismétlés számmal, lassan, lendület nélkül, legalább heti háromszor, az egyszerű hasprés hagyományos verziója szerint!  A különbség (és a nehezítés) csak a nyújtott karokban rejlik!  

3. Törzsfordítás térdhúzással

Kiindulóhelyzet: a hasprés kiindulóhelyzete. 

Így végezd: 

dsc_1077_cm_kicsi.jpg

Fordítsuk el jobb oldalra a törzsünket úgy, hogy a törzsünk is emelkedjen meg a talajtól úgy, hogy a jobb lapockánk már ne érjen a talajhoz). Miközben fordítjuk oldalra a törzsünket, húzzuk fel a jobb térdünket és próbáljuk meg hozzáérinteni a bal könyökünkhöz.Majd visszaengedjük a törzsünket és a lábunkat is a talajra és megismételjük a gyakorlatot az ellenkező oldalra.

dsc_1078_cm_kicsi.jpg

Ismétlésszám: 3x16, legalább heti háromszor, a fenti szabályok betartásával. 

Hibalehetőség: a törzsfordításnál tényleg törzsből dolgozzunk, a karjainkat ne engedjük elmozdulni!

Jó edzést, jó csillogást a strandon! Azonban ne feledd! A strandforma, a kockahas 80 %-ban a táplálkozáson múlik!

Cseréld le a konyhai alapanyagaidat alakbarát, liszt- és cukormentes termékekre! ITT  beszerezhetsz egy kezdőcsomagot az alap diétás élelmiszerekkel, 10 %-kal olcsóbban!  

Gabi zárt Facebook csoportjához ITT tudsz csatlakozni! 

Sok szeretettel üdvözöl: 

Reya, a Te alakbarátnőd

2015.06.09.

Last minute kockahas képző 3 szuperhatékony gyakorlattal! Tovább