Most, hogy végérvényesen beköszöntött a nyár, a kánikula és vele együtt a strandszezon, muszáj elővenni a fiókok mélyéről a bikiniket. Lehet, hogy neked is tartozik a bikinidhez egy gyönyörű kendő, amivel eddig a csípődet, hasadat takargattad?
Hamarosan nem lesz rá szükséged, mert Makai Gabi, a dunakeszi Color Max Fitness Buy Way edzője mutat néhány gyakorlatot, amelynek segítségével néhány hét alatt szebb és laposabb hasra tehetsz szert! Indulhatunk?
1. Hasprés
A gyakorlat, amelyet mindenki ismer. Az egyik leghatékonyabb hasizom erősítő mozdulatsor. Lássuk hát, hogy is végezzük helyesen:
Kiindulóhelyzet: Hanyatt fekvés. A kéz a tarkón, a térdeket behajlítjuk, a talpakat a talajra helyezzük. A hasizmokat megfeszítjük, a derekat leszorítjuk a talajra (és a gyakorlat alatt tartsuk végig ott, ne hagyjuk megemelkedni). Kezeket a tarkóhoz emeljük.
Emeljük meg a törzsünket úgy, hogy a lapockánk alsó része is elemelkedjen. Közben nézzünk végig előre, a fejünk legyen a törzs meghosszabbítása. Az állunk és a mellkasunk között maradjon annyi hely, hogy beférjen egy alma! :) A könyököket végig visszafeszítjük (a fül vonalánál nem engedjük előrébb jönni). Majd visszaengedjük a törzsünket a talajra.
Ismétlésszám: 3x16 szabályosan elvégezve, hetente minimum háromszor.
Hibalehetőség: soha ne dolgozzunk kapkodva, lendületből!
2. Hasprés nyújtott karral
Kiindulóhelyzet: hanyatt fekvés, karok a fülek mellett nyújtva, a kezeket a fejünk fölött összekulcsoljuk
Így végezd:
Végezd 3x16-os ismétlés számmal, lassan, lendület nélkül, legalább heti háromszor, az egyszerű hasprés hagyományos verziója szerint! A különbség (és a nehezítés) csak a nyújtott karokban rejlik!
3. Törzsfordítás térdhúzással
Kiindulóhelyzet: a hasprés kiindulóhelyzete.
Így végezd:
Fordítsuk el jobb oldalra a törzsünket úgy, hogy a törzsünk is emelkedjen meg a talajtól úgy, hogy a jobb lapockánk már ne érjen a talajhoz). Miközben fordítjuk oldalra a törzsünket, húzzuk fel a jobb térdünket és próbáljuk meg hozzáérinteni a bal könyökünkhöz.Majd visszaengedjük a törzsünket és a lábunkat is a talajra és megismételjük a gyakorlatot az ellenkező oldalra.
Ismétlésszám: 3x16, legalább heti háromszor, a fenti szabályok betartásával.
Hibalehetőség: a törzsfordításnál tényleg törzsből dolgozzunk, a karjainkat ne engedjük elmozdulni!
Jó edzést, jó csillogást a strandon! Azonban ne feledd! A strandforma, a kockahas 80 %-ban a táplálkozáson múlik!
Cseréld le a konyhai alapanyagaidat alakbarát, liszt- és cukormentes termékekre! ITT beszerezhetsz egy kezdőcsomagot az alap diétás élelmiszerekkel, 10 %-kal olcsóbban!
Gabi zárt Facebook csoportjához ITT tudsz csatlakozni!
Sok szeretettel üdvözöl:
Reya, a Te alakbarátnőd
2015.06.09.
